THIỀN HÀNH DÃ NGOẠI – April 2019

**Địa điểm gặp mặt và khởi hành: Grant’s Picnic Ground, 70 Monbulk Rd, Kallista VIC 3791 (see the map below)
-Khởi hành @ 8:30am (9am trễ nhất)
-Mỗi người tự sắp xếp đi chung xe hoặc đi riêng

-Mỗi người/mỗi gia đình phải tự chuẩn bị hành trang và thực phẩm cho riêng mình.
-Gia đình và trẻ em cũng có thể tham gia. Trẻ em phải thật khỏe và tự đi bộ được lâu vì đường dài và có nhiều dốc cao.
-Không mang theo trò chơi điện tử cho trẻ em dưới 18 tuổi (please do not allow children to bring Ipad/phones/other gaming devices during the walk).
Người lớn được mang theo điện thoại để chụp hình, xem bản đồ và liên lạc khi cần thiết.

1- Ba lô/backpack bag (nhỏ gọn).
2- Giày đi bộ/giày thể thao
3- Nón len, găng tay len, vớ dày.
4- Bình đựng nước (1 lít)
5- Áo ấm, áo mưa
6- Thuốc men tùy theo tình trạng sức khỏe
7-Đồ chơi thể thao ngoài trời: cầu đá, banh, v.v…
8-Tấm nhựa nhỏ (pinic mat) mang theo ba lô để ngồi ăn trưa và ngồi thiền  lúc nghỉ trưa.

Chỉ cần vừa đủ năng lượng, gọn nhẹ cho riêng mình, càng đơn giản càng tốt -> KEEP IT SIMPLE!
Đồ ăn nhẹ mang theo ba lô để ăn trưa lúc giữa đường nếu đói bụng.

1- Energy bar, hạt trộn
2- Đồ ăn CHAY cho riêng từng người hoặc gia đình mỗi người.

• 9:00am-9:30am:     Giới thiệu & khởi động
• 09:30am-12:30am: Xuất phát  (Grant’s Picnic Ground, 70 Monbulk Rd, Kallista VIC 3791) và đi đoạn #1 đến Neuman Track, chỗ khu đất trống yên tĩnh t rong giữa rừng.
• 12:30am-1:30pm:   Nghỉ ngơi, ăn trưa
• 1:30am-2:30pm:   Sinh hoạt nhóm & ngồi thiền
• 2:30pm-3:30pm:     Đi tiếp  về lại Grant’s Picnic Ground.
• 3:30pm:                     Chào tạm biệt và ra về.
  (Nếu sắp xếp được thời gian, quý vị có thể tự sắp xếp đi dạo chơi vườn “Alfred Nicholas Memorial Garden” ở gần đó (5 phút lái xe) hoặc National Rhododendron Gardens (10 phút lái xe))

• Tập hợp đúng giờ, không trễ quá 15 phút.
• Chỉ nên mang theo đồ chay.
• Thực tập thiền hành nhiều nhất có thể.
• Giảm tối đa nói chuyện trong lúc đi và chỉ nói khi thật sự cần thiết.
• Để ý tới người xung quanh và cố gắng giúp đỡ lẫn nhau.
• Để tâm trong hiện tại để cảm nhận bước đi, cảm nhận vẻ đẹp của thiên nhiên, giảm bớt phần suy nghĩ để thực tập sự “tỉnh thức”.
• Chuẩn bị sức khỏe đầy đủ, nếu bệnh hoặc không được khỏe lắm thì nên ở nhà nghỉ ngơi và hẹn tham gia vào dịp khác.
• Vì đường đi khá dài và nhiều dốc cao (không mang theo scooter hoặc xe đạp được), nên trẻ em không đủ khỏe và tự đi được thì nên sắp xếp ở nhà hoặc tự đi đoạn ngắn.