THIỀN HÀNH DÃ NGOẠI Sunday 12/8

**Địa điểm gặp mặt và khởi hành: O’Donohue Picnic Ground, Sherbrooke Lodge Road, Sherbrooke VIC (see the map below)
-Khởi hành @ 9:30am (10am trễ nhất)
-Mỗi người tự sắp xếp đi chung xe hoặc đi riêng

-Mỗi người/mỗi gia đình phải tự chuẩn bị hành trang và thực phẩm cho riêng mình.
-Gia đình và trẻ em cũng có thể tham gia.
-Không mang theo trò chơi điện tử (no playing games on Ipad/phones/other gaming devices).

1- Ba lô/backpack bag (nhỏ gọn).
2- Giày đi bộ/giày thể thao
3- Nón len, găng tay len, vớ dày.
4- Bình đựng nước (1 lít)
5- Áo ấm, áo mưa
6- Thuốc men tùy theo tình trạng sức khỏe
7-Đồ chơi thể thao ngoài trời: cầu đá, banh, v.v…
8-Tấm nhựa nhỏ mang theo ba lô để ngồi thiền lúc nghỉ trưa giữa đường.

Chỉ cần vừa đủ năng lượng, gọn nhẹ cho riêng mình, càng đơn giản càng tốt -> KEEP IT SIMPLE!
Đồ ăn mang theo ba lô để ăn trưa lúc giữa đường.

1- Energy bar, hạt trộn
2- Đồ ăn CHAY cho riêng từng người hoặc gia đình mỗi người thôi. Không cần mang theo chia sẻ với người khác.

• 9:30am-10:am: Gặp mặt và chuẩn bị tư thế
• 10:00am – 10:15am: Warm up/tập thể dục
• 10:15am-11:30pm: Xuất phát (từ O’Donohue Pinic Ground to Sherbrooke Falls – 4.5km).
• 11:30pm-12:00pm: Nghỉ giải lao, ngắm suối.
• 12:00pm-1:00pm: Đi tiếp  về lại O’Donohoue Pinic Ground (từ Sherbrooke Falls to O’Donohue Picnic Ground – 3km).
• 1:00pm-2:00pm: Nghỉ ngơi ăn trưa + ngồi thiền + sinh hoạt nhóm.
• 2:00pm-4:00pm: Đi dạo chơi ở Alfred Nicholas Memorial Gardens
• 4:00pm: Chào tạm biệt và chuẩn bị về nhà.

• Tập hợp đúng giờ, không trễ quá 15 phút.
• Chỉ nên mang theo đồ chay.
• Thực tập thiền hành càng nhiều càng tốt.
• Giảm tối đa nói chuyện trong lúc đi và chỉ nói khi thật sự cần thiết.
• Để ý tới người xung quanh và cố gắng giúp đỡ lẫn nhau.
• Để tâm trong hiện tại để cảm nhận bước đi, cảm nhận vẻ đẹp của thiên nhiên, giảm bớt phần suy nghĩ để thực tập sự “tỉnh thức”.
• Chuẩn bị sức khỏe đầy đủ, nếu bệnh hoặc không được khỏe lắm thì nên ở nhà nghỉ ngơi và hẹn tham gia vào dịp khác.